꽃샘추위로 쌀쌀한 아침이다
요즘엄마가 읽고읽는책이 우울할땐 뇌과학이란 책인데 아직서론부분정도 읽었지만
여러감정조절스트레스해소등을 과학적으로 분석했기에 좀더 믿고 실천해볼만하더라
우리에게 꼭 필요한 여러신경물질중 두가지만 증강시킬수있는 방법을 알려줄께
세로토닌의지력활동의욕기분향상
노르에피네프린사고와집중력 스트레스대처능력증강
뇌의 시상하부는 스트레스통제해마는 장기기억을 만드는데 이두기능이 매우 밀접한 연관관계를 가지기 때문에 스트레스가 잘통제돼야 기억도 좋아진단다
1) 햇볕쬐기
2) 잠자기전 무조건 행복한기억만 떠올려라
3)모든일에 계획을짜서 실천하라 (불확실성에 차단 )
4)일단 뭐라도 결정하라(너무걱정을 많이할바에 불확실하더라도 결정하고 나면 걱정이 줄어든다)
5)통제할수있는 일에 주의를 집중하라
6)심호흡하라(흥분불안할때)
7)부정적사고는 피하라
8)지금이순간에 머물러다(지금일어나고 있는 일에 주의하고 일어나지 않은 일에는 관심을 끊어라
정도인데 우리가 한번쯤은 알고 실천도 했던 일들이지만 과학적으로 입증됐고 좋아진다고 하니 의식하고 실천해보기 바란다

토요일 마스크타는데 30분걸려서 사서 경남 고성을갔다
바다가 보이는 리조트엔 손님도 거의 없고 조용하고 깨끗하더라
근처 바다가 산책하면서 쑥도캐고 잔잔한 여유를 즐겼다
저녁먹을려고 통영까지 50분거리를 달려갔고 맛집으로 소문난 식당에 갔는데 손님이 한사람도 없어 잘못왔나했는데 코로나때문에 거의 손님이 없고 저녁7시가 되니 다른식당도 문닫고 가더라 지금대구는 328대구운동이라고 3월28일까기 코로나확진자을 한자리수까지 감소시키자는 운동을 하고있다 아마도 4월이면 외출나올수있을테니 답답하고 힘들겠지만 좀만 참자
어제도 얘기했지만 기숙학원이 아니면 학원학교다 휴교인상태에서 스스로 공부하기는 정말어려운 상황이다 그러니 지금으로써는 좋은 조건을 차지하고있다는 것에 위로 받고 대신 똑같은 일상을 빡빡하게 소화하는 게 정말 어렵겠지만 잘 버텨보자
미세먼지 월