생각을 바꾸면 행복이 보인다

알버트 앨리스는 행복하지 못한 사람의 공통점을 12가지 정도의 원인이 있다고 보았다. 그것을 정리하면 다음과 같다.

우리의 행복을 앗아가는 생각

1. 조건적이고 보복적 생각
2. 자신에게 불리한 내용만 자신에게 적용시키는 임의추론적 생각
3. 이분법적이고 양극적 생각
4. 모든 것을 완벽하게 처리하려는 완벽주의적이고 강박적 생각
5. 자신이 당한 일을 지나치게 과장하여 생각하는 과잉일반화 또는 축소일반화 생각
6. 좌절에 대해 잘 참지 못하는 생각
7. 자신에게만 나쁜 일이 생길 것 같다는 재앙적 생각
8. 다른 사람이 당연히 자신에게 잘 대해 주어야만 한다는 당위적 생각
9. 사람과 사물을 볼 때 나쁘고 어두운 면만 보는 부정적 생각
10. 그릇된 생각을 수시로 반복하는 반복적 생각
11. 끊임없이 다른 사람과 자신을 비교하는 비교적 생각
12. 다른 사람의 잘못된 점만 찾아서 비난하는 생각 등
또한 로버트 리히도 역시 인간의 행복을 앗아가는 그릇된 생각 12가지를 제시했는데 그것은 다음과 같다.
1. 상대방의 마음 읽기(추측)
2. 상대방을 나쁜사람이라고 낙인찍기
3. 긍정성의 가치를 떨어뜨리는 부정적 생각
4. 과잉일반화 생각
5. 이분법적 생각
6. 당위적 생각
7. 불공평한 비교적 생각
8. 후회적 태도
9. 지나친 예측적 생각
10. 심리정서적 추리
11. 평가중심적 생각
12. 재앙적 생각 등

데이비드 번즈는 왜곡된 인식을 만드는 요소로
1. 지나친 흑백논리
2. 일반화
3. 긍정적 생각의 가치 절하
4. 성급한 결론
5. 자신의 가치를 낮추는 단정적 평가 등
이 책에서는 이러한 비합리적 신념 및 인지왜곡과 그릇된 생각은 우리의 정신건강을 해치고 행복을 앗아가며 이런 생각에 빈번하게 노출되다가 결국 기분장애 성격장애 신경증 정신증이 올 수 있다는 것이다. 또한 이러한 비합리적 신념 및