5분 호흡 명상을 추천해줄게. 유투브 볼 수 있으면 보고하고.

-5분호흡명상-
우리의 뇌와 마음은 휴식이 꼭필요합니다.
먼저 바른자세로 앉아서 어깨를 돌려 풀어줍니다.
허리를 폅니다.
팔은 편안히 손바닥을 위로 해서 내려놓습니다.
살며시 눈을 감습니다.
눈썹사시 긴장을 풀고 입가에 살며시 미소를 지으며 얼굴근육을 편안히 만들어봅니다.
의식의 모든부분을 호흡으로 가져감니다. 들숨과 날숨 모두 의식하면서 코로마시고 코로내뱉어본다.
입으로내쉬어도 된다. 들이마시고내쉬고 들이마시고 내쉬고
숨을 들이마실때 흉곽의 모양과 복부의 움직임을 살펴본다.내뱉을때 나의 몸에 어떤변화가 나타나는지 살펴본다.
얼굴과 몸에 긴장을 풀어주면서 호흡중에 다른 생각이 나더라도 억지로 밀어내지 않습니다.
이런저런 생각이 나더라도 한걸음 뒤에서 저멀리서 지켜봅니다. 자연스럽게 흘러 갈 수 있도록 내버려둡니다.그리고 나의 의식을 호흡으로 가져옵니다. 들이마시고 내쉽니다.
이번에는 들여마실때 온몸에 힘을 풀고 허리 끝까지 공기를 채운다고 생각하면서 숨을 크게 들여마십니다. 내쉴때는 배가 쏙 들어갈때까지 길게 숨을 내뱉어 봅니다. 한번더 신섢ㄴ공기를 채워봅니다.후~길게 공기를 내뱉습니다.
그리고 다시 내호흡으로돌아갑니다.
들여마시고 내뱉고 어떤판단없이 호흡을 바라보고 관찰해봅니다.
1분동안 호흡의 갯수를 세어보아도 좋습니다.
손끝과 발끝을 움직여봅니다. 두손을 비벼 따뜻해진 손을 머리어깨 다리까지 따뜻한기운을 전달해봅니다.다시한번 손을비벼 따뜻하게만들어 눈에댑니다.손을 천천히 떼면서 시선은 손바닥을 봅니다. 손바닥이 점점멀어지고 내시야는 더 넓어집니다. 손을 부드럽게 무릎에 내려놓고 얼굴은 편안하게 미소를 지어봅니다. 끝.