세민이에게
많이 힘들지? 수화기넘어 들려오는 목소리에서 너의 피곤함이 느껴진다.
끝이 나야 끝나는 것이지만 시험은 정해져있으니 어쩌면 시간상으론 불확실성은 없다.
운동 꾸준히 하면서 명상으로 맨탈잡고 마지막까지 최선을 다하자.
새로운 것을 보기보단 여태껏 본 것을 복습하자.
정리의 시간. 몸과 마음관리의 시간으로 두려움을 초월하여 불안한 맘을 잡자.
아빠는 세민이가 최선만 다해주면 된다. 아빠는 계획이 다 있단다. 농담이닷ㅎㅎ
사랑한다. 늘 변함이 없다. 힘내라. 끝나면 못가본 여행 가자.

웨이트트레이닝 불안증 해소에 도움 (연구)

스쿼트 팔굽혀 펴기 등 웨이트트레이닝이 심리적 불안을 누그러뜨리는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.
운동이 우울증을 완화하고 행복감을 높인다는 기존 연구는 여럿이지만 대부분 달리기나 자전거 타기 등 유산소 운동의 효과에 관한 결과들이었다. 연구 대상도 주로 우울증 환자에 국한됐다.
아일랜드 리머릭 대학교 등 연구진은 그래서 신체적 정신적으로 건강한 젊은 남녀 각 28명을 모집했다. 참가자를 두 그룹으로 나눠 한 그룹에는 웨이트트레이닝을 시키고 나머지는 평소대로 생활하게 했다.
운동 프로그램은 너무 복잡하지 않게 짰다. 역기 런지 스쿼트 크런치 등 기본적인 웨이트트레이닝 동작이었다. 횟수는 세계보건기구(WHO)의 권고대로 주 2회 실시했다. 8주 동안 두 그룹의 불안감을 주기적으로 체크했다.
8주 후 평소대로 산 그룹의 불안감 정도는 실험 전과 비슷했으나 웨이트트레이닝을 한 그룹은 불안감이 20 감소한 것으로 나타났다. 건강한 상태여도 운동을 하면 더 좋아진다는 결과인 셈이다.
연구진은 신체적 정신적 자신감이 긍정적인 효과를 불러왔을 것으로 추측했다. 예컨대 역기 훈련을 하면 점점 무거운 걸 들 수 있게 되고 거기서 얻은 성취감이 다른 일에 대처할 때도 긍정적으로 작동한다는 것. 연구진은 또 운동을 하는 사람의 근육과 뇌에서 일어나는 분자 단위의 변화 역시 기분에 긍정적인 영향을 미쳤을